فشار خون بالا چیزی است که می تواند تا حد زیادی به سلامت شما آسیب برساند. فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی، نارسایی کلیه و حتی مرگ زودهنگام شود. با بالا رفتن سن و سفت تر شدن عروق خونی مشکل فشار خون جدی تر نیز می شود. در زیر چند نکته اصولی و پایه برای کنترل فشار خون را ذکر کرده ایم:

 1. مراقب وزن خود باشید

شما بر طبق قد خود می توانید از وزن ایده آل خود آگاه شوید. این محدودیت را همیشه در نظر داشته باشید. وزن زیاد می تواند منجر به فشار خون شود. با رژیم غذایی خوب و ورزش مناسب وزن خود را کنترل کنید.

 2. کنترل مصرف سدیم (نمک)

 این امکان وجود دارد که شما بیش از نیاز بدنتان نمک مصرف کنید. برای کنترل آن بهتر است برنامه غذایی خود را یادداشت کنید. توجه کنید که آیا نمک اضافی باعث شده که بیشتر عرق کنید و یا آیا شما را دچار ناآرامی یا تتنش کرده است. محدود کردن مصرف نمک می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

 3. ورزش منظم

گاهی اوقات وزن تنها مشکل مربوط به فشار خون نیست. به گزارش پرشین وی استرس، سبک زندگی نامناسب، عادات غذایی نامناسب و ... نیز منجر به فشار خون بالا می شود. حداقل 5 روز درهفته برای کنترل فشار خون به طور منظم ورزش کنید. می توانید در یک باشگاه خوب ثبت نام کنید و یا فقط روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید.

 4. پرهیز از کافئین و الکل

 گاهی اوقات استفاده کافئین در محصولات مختلفی نظیر قهوه می تواند منجر به فشار خون شود. توجه کنید که چه میزان قهوه مصرف می کنید و اگر 30 دقیقه پس از آن بتوانید فشار خون خود را توسط پزشک اندازه گیری کنید خوب است. اگر فشار خون افزایش یافته بود ، در این صورت باید مصرف کافئین خود را کنترل کنید.

 5. داشتن رژیم غذایی سالم

 یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، انواع دانه ها ، غذاهای دارای فیبربیشتر و مقدار زیادی آب است. با یک متخصص تغذیه و رژیم درباره عادات غذایی خود مشورت کرده تا با یک رژیم غذایی سالم به خانه بازگردید. خوب بخورید تا سالم بمانید.

 6. ترک کردن سیگار

اگر از جمله افرادی هستید که به طور مرتب سیگار می کشید ، پس باید هر چه زودتر به دنبال راهی باشید تا زودتر از این عادت دست بکشید. به گزارش پرشین وی سیگار کشیدن شدیدا برای شما و اطرافیان مضر است، به خصوص اگر بچه های کوچک و افراد سالمند نیز در خانه حضور داشته باشند. اگر سیگار را ترک کنید از مشکلات زیادی از جمله فشار خون بالا جلوگیری می شود.

 7. فشار خون خود را مرتب چک کنید

 ویزیت مرتب به پزشک برای گرفتن فشار خون توصیه می شود.این کار کمک می کند تا واکنش بدن را نسبت به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود بررسی کنید.