مراجعه کننده محترم هدف از ارائه این پمفلت آموزشی،آشنایی شما با بیماری فشار خون و ارائه راهکارهایی جهت کنترل و پیشگیری این بیماری است.
سبک زندگی سالم
فشارخون طبیعی
تعریف فشار خون بالا:
میزان طبیعی فشار خون در افراد بالغ 120/80 میلی متر جیوه است.عدد بزرگتر فشار خون سیستولیک است که بیانگر حداکثر فشار خون موجود در شریانهاست.عدد کوچکتر فشار خون دیاستولیک است که بیانگر حداقل فشار خون موجود در شریان هاست .به افزایش فشار خون به بالاتر از 140/90 میلی متر جیوه فشار خون بالا یا هیپرتانسیون اطلاق میشود .
علایم بیماری:
فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که در اکثر موارد فاقد علامت است .در واقع بیشتر مبتلایان از بیماری خود آگاه نیستند بنابراین بیماری بدون درمان مانده و باعث آسیب به اندامهای حیاتی بدن میشود. به همین علت است که این بیماری اغلب قاتل خاموش شناخته میشود. در صورت علامت دار بودن ممکن است سردرد به ویژه در پشت سر، قرمزی و برافروختگی صورت ، خون دماغ، وزوز گوش، درد قفسه سینه و تنگی نفس دیده شود .
تشخیص بیماری:
تشخیص این بیماری آسان و از طریق کنترل فشار خون با دستگاه فشار سنج است هرچند برخی اوقات عکس سینه و نوار قلبی می تواند در تشخیص قطعی کمک کننده باشد .
عوارض مهم بیماری :
بزرگی و نارسایی قلب ، نارسایی کلیه ، سکته
مغزی
، ،
سکته قلبی ومشکلات بینایی
عوامل مستعد کننده :
عوامل مستعد کننده این بیماری به دو دسته عوامل قابل کنترل و غیر قابل کنترل تقسیم میشوند .
عوامل مستعد کننده غیر قابل کنترل:
1-ژنتیک(داشتن سابقه خانوادگی)
2-جنس(خطر ابتلا در مردان بیشتر از زنان است)
3- سن بالای 40
4-نژاد
عوامل مستعد کننده قابل کنترل:
1-چاقی
2-رژیم غذایی پرچرب و پر نمک
23-عدم تحرک و فعالیت بدنی کافی
3-چاقی
4-مصرف دخانیات
5-مصرف برخی داروها مثل کورتون ها
6-استرس و فشارهای روانی بالا
7-اختلالات خواب
2-شاخص دور کمر:
دور کمر مطلوب براي زنان 80 سانتی متر و براي مردان 90 سانتی متر است
.
2-رژیم غذایی مناسب داشته باشید:
نمکدان را از سفره های خود حذف کنید . از مصرف غذاهای آماده بپرهیزید. موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، و روغن‌های جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن ماهی و روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون استفاده کنید. در وعده غذایی روزانه خود مصرف میوه و سبزی را فراموش نکنید.
توجه داشته باشید اگر عوامل متعددی در ابتلا به این بیماری نقش دارند ولی انتخاب یک شیوه زندگی سالم نقش بسیار مهمی در پیشگیری و کنترل بیماری فشار خون بالا خواهد داشت .
راهنمای سبک زندگی سالم :
1-مواظب وزن خود باشید:
دو شاخص اصلی برای تعیین اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان وجود دارد.
1-شاخص توده بدنی یا BMI:
براي محاسبه شاخص توده بدنی، وزن خود را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد به توان دو بر حسب متر کنید. بر اساس اين شاخص افراد به 4 گروه لاغر، وزن طبيعي، داراي اضافه وزن و چاق طبقه بندي مي شوند
.
3-به طور منظم ورزش کنید:
فعالیت بدنی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع روزانه به مدت 30 دقیقه جهت پیشگیری و کنترل فشار خون بالا بسیار سودمند خواهد بود.
4-از مصرف دخانیات بپرهیزید:
دخانیات را به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید
.
5-استرس و فشار های روانی را از خود دور کنید :
از از استرس و فشار های روانی بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است
.
برای دریافت پمفلت فشارخون اینجا را کلیک فرمائید.